Les fĂȘtes de fin d’annĂ©e approchent. cela peut ĂȘtre un bon moment pour penser Ă se faire un cadeau utile pour sa remise en forme. C’est aussi le moment de rajouter quelques petits cadeaux bien utiles Ă sa liste de pĂšre NoĂ«l.
Faisons ici le point de quelques outils dâentraĂźnements plus ou moins ludiques qui peuvent devenir de vĂ©ritables partenaires dans vos sĂ©ances de renforcement Ă venir. Des cadeaux pratiques, plus ou moins onĂ©reux, qui pourront toujours servir dans vos sĂ©ances futures.
Je vous propose un classement de vos prochains cadeaux par types d’efforts.
Des sangles de type TRX. Ces sangles ont pour intĂ©rĂȘt de travailler Ă la fois force, vitesse, Ă©quilibre et gainage de la musculature proximale. Un accessoire bien pratique pour le renforcement musculaire Ă poids de corps.
Un Gym Ball. ElĂ©ment trĂšs pratique pour travailler Ă poids de corps. Abdominaux, obliques, gainage, pompes avec Ă©quilibre instable… Les possibilitĂ©s sont vastes. Un outil bien pratique Ă©galement pour s’Ă©tirer en fin de sĂ©ance.
Un Powerball. Certains le qualifieront de gadget. Il n’en reste pas moins trĂšs pratique pour renforcer les muscles des avants bras, des bras voire des Ă©paules. A la fois ludique, intriquant et judicieux ! Il s’agit d’une boule contenant un gyroscope. Son contour en silicone permet un bon maintien. La vitesse de rotation dĂ©passe les 10000 tours/minute, la force dĂ©gagĂ©e est surprenante pour un objet si petit. Un apprentissage est nĂ©cessaire.
Une barre de traction. Inutile de revenir sur cet appareil quasi-essentiel dans le renforcement musculaire Ă poids de corps.
Des Elastiques. Ces bandes Ă©lastiques sont de bons complĂ©ments pour travailler spĂ©cifiquement de nombreux groupes musculaires durant vos sĂ©ances d’entrainement.
Une montre avec chrono. cela peut paraĂźtre Ă©vident mais rappelons qu’un entrainement de qualitĂ© passe par une gestion du temps. En effet le temps de rĂ©cupĂ©ration nĂ©cessaires aux muscles sollicitĂ©s dĂ©pend de leur volume et des efforts rĂ©alisĂ©s.
Le coffret Rocky ou la BO des films, histoire de se motiver đ
Les cadeaux Ă vous faire pour travailler l’endurance.
Une bonne paire de chaussure. AdaptĂ©e Ă vos usages: running, trail, sport co, fitness…
Un cardiofréquencemetre.
Un brassard refléchissant.
Un camelBak ou modĂšle Ă©quivalent. A savoir une poche d’eau de 1 Ă 2 L que l’on a dans le dos durant la sĂ©ance grasse Ă un petit sac Ă bretelles.
Une corde Ă sauter pour vos sĂ©ances d’endurance que ce soit pour du fond ou de l’intermittent.
Un brassard pour smartphone / lecteur mp3
Les cadeaux Ă vous faire pour la rĂ©cupĂ©ration aprĂšs l’effort…
Un appareil Ă Ă©lĂšctrostimulations. Ces Ă©lĂšctrostimulateurs n’ont certes pas un grand intĂ©rĂȘt pour faire perdre du poids, ni pour prendre de la masse musculaire, en revanche; leur intĂ©rĂȘt est certain pour favoriser la rĂ©cupĂ©ration aprĂšs des activitĂ©s physiques intenses.
Un CD de relaxation. Parfait pour se relaxer aprĂšs une bonne sĂ©ance d’entrainement. Le moment pour se relĂącher, mais aussi pour analyser sa sĂ©ance, et faire un travail d’imagerie mentale (il s’agit lĂ se reprĂ©senter son corps dans la rĂ©alisation des mouvements passĂ©s ou futurs. Une reprĂ©sentation qui Ă pour but dâacquĂ©rir une habiletĂ© technique nouvelle plus rapidement par exemple).