Changement d’heure : comment éviter la fatigue ?

Date:

Le changement d’heure est une période difficile à vivre chaque année, car il peut provoquer des effets sur le sommeil. En effet, le changement d’heure nous oblige à modifier nos habitudes de sommeil et à régler notre horloge biologique en quelques heures seulement. Découvrez comment bien gérer ce changement et comment éviter la sensation de fatigue qui va souvent avec.

Quels sont les effets du changement d’heure ?

Le changement d’heure fait partie de l’heure solaire et a pour objectif d’adapter le temps du soleil aux besoins des populations. Il est appliqué deux fois par an et consiste à avancer ou à reculer d’une heure les horloges. Chaque saison, un décalage plus ou moins important est donc imposé aux organismes humains, ce qui provoque des retentissements sur le système hormonal et le rythme circadien (ou horloge biologique). Chez l’être humain, le changement d’heure se traduit par :

  • Une perturbation de l’humeur ;
  • Des difficultés à s’endormir ;
  • Des insomnies passagères ;
  • Une très grande fatigue ;
  • Un taux de cortisol plus bas ;
  • Une augmentation du risque cardiovasculaire.

Ces symptômes peuvent persister quelques jours, voire des semaines, en fonction de chaque personne et de sa capacité à s’adapter.

Comment gérer le changement d’heure ?

Pour aider votre organisme à mieux accepter ce changement, voici quelques conseils simples à suivre :


Adoptez des rituels du coucher

Les rituels du coucher sont essentiels pour favoriser le sommeil et lui donner une structure cohérente. Avant de vous coucher, prenez le temps de faire de petites choses agréables pour vous relaxer, comme lire, écouter de la musique calme, discuter avec votre famille… Tâchez également d’avoir une alimentation adaptée, sans ingestion d’aliments trop gras et trop sucrés.

Choisissez de bonnes conditions de sommeil

Une bonne qualité de sommeil est primordiale pour fournir à votre corps l’énergie nécessaire et le repos dont il a besoin pour fonctionner correctement. Pour cela, veillez à adopter des conditions optimales durant votre sommeil telles que :

  • une température ambiante ni trop chaude ni trop froide ;
  • un lieu propice à un sommeil réparateur ;
  • une literie confortable et adaptée à votre morphologie ;
  • une obscurité complète dans votre chambre.

Réduisez l’exposition à la lumière bleue

La lumière bleue des écrans (ordinateurs, smartphones, tablettes…) inhibe la production de la mélatonine, l’hormone qui permet à votre corps de savoir quand il est temps de dormir. Évitez donc d’utiliser des appareils électroniques à proximité immédiate de votre lit et limitez l’exposition à la lumière bleue en fin de journée. Vous pouvez installer sur vos appareils des logiciels qui bloquent la lumière bleue et augmentent votre concentration.

Fixez-vous des horaires réguliers

Lorsque le changement d’heure est appliqué, essayez de maintenir vos horaires de sommeil et de lever le plus régulièrement possible. Fixez-vous des horaires fixes pour vous coucher et vous lever, et tâchez de respecter au maximum ces horaires, même le week-end. De cette façon, votre organisme s’habituera progressivement aux nouveaux horaires et votre fatigue sera moindre.

Faites du sport

Faire du sport est un excellent moyen de combattre la fatigue engendrée par le changement d’heure. C’est une excellente solution pour stimuler votre organisme, relancer votre métabolisme et booster votre énergie. N’hésitez pas à organiser des séances d’activité physique entre amis ou en solo pour garder le moral et améliorer votre sommeil.

Prenez des compléments alimentaires

Si malgré toutes ces précautions votre fatigue persiste, vous pouvez toujours recourir à des compléments alimentaires naturels pour retrouver de l’énergie. Les plantes, les vitamines et minéraux sont des alliés indispensables pour combattre la fatigue et lutter contre l’inconfort occasionné par le changement d’heure. Des plantes comme la Rhodiola rosea ou le Ginseng peuvent vous aider à mieux gérer votre sommeil et à trouver rapidement un second souffle.

LAISSER UN COMMENTAIRE

S'il vous plaît entrez votre commentaire!
S'il vous plaît entrez votre nom ici

A lire

CBD pour chien arthrose : ou en acheter ?

L'arthrose est une maladie chronique qui touche de nombreux chiens et peut entraîner des douleurs, des inflammations et...

Calcul ovulation : quelle est la meilleure application mobile ?

Depuis l'arrivée des smartphones et des applications mobiles, les femmes ont accès à de nombreux moyens pour calculer...

Médecin sans rendez-vous à Toulon : où trouver un praticien ?

Vous recherchez un médecin généraliste à Toulon qui n'exige pas de prendre rendez-vous ? Vous êtes au bon...

Comment trouver de l’amnesia CBD pas cher ?

Le cannabis, et plus particulièrement le CBD (ou cannabidiol), est devenu très à la mode ces dernières années....